最近の生活のルーティーンによる良く眠れる理由。ポイントは歩きとお風呂。

2021.01.27
Health
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突然ですが、皆さんは夜きちんと眠れますか？私は元々毎日良く寝れるタイプだと思います。
特に最近良く眠れると感じています。何でかな・・・と考えた時、色々思い当たることがあったので書いてみようと思います。

1. 生活ルーティン
- 1.1. 毎日歩いていること
- 1.2. お風呂に入ること
2. アップルウォッチが示すスリープタイム
3. 最後に

生活ルーティン

最近の1日のルーティンとしては、平日と週末と別物ではあるものの、曜日に関わらず優先しているルーティンが2つあります。
これが良く眠れる重要ポイントではないかと考えています。

毎日歩いていること

以前にも書きましたが、1日40分は歩いています。
これは、昨年12/15から今日まで1日も欠かさず続けており、今後も続ける予定。
気づけばもう1ヶ月半は経ってますね・・・。

歩く時間帯は、平日は日中仕事があるのて、仕事終わりの夜18時以降に歩きます。
週末もほぼほぼ夜ですが、たまに日中どこかに出かける予定があれば、それに合わせて歩く感じです。お気に入りのAudio Technicaのヘッドフォンで音楽を聴きながら歩くので、かなりハイペースです。
トータルで3-4km歩きますが、1kmを大体10分前後で歩く感じですね。大股でガツガツ歩きます。

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歩き終わって自宅に戻ると、流石に体が慣れたとは言え疲れてますね。
なので、歩きから帰ったらお風呂でゆっくりとします。

お風呂に入ること

以前はシャワーだけが多かったんですが、四十肩になってしまったことで少しでも肩を温めたい、
お湯の中でリハビリをしたいと思って毎日お風呂に入ることにしました。

ちなみに、毎週水曜日は温泉療法の日としていて、いつもの天然温泉「志楽の湯」に行ってます。

お風呂の中では、まずはゆっくりしますが、いつの間にか寝てしまっていることもしばしば。笑
目が覚めたら肩のリハビリをしますね。肩を回してみたり、上下に動かしてみたり、前後に動かしてみたり。

痛みの激しい時期はやはりお風呂の中でも肩を動かすのが結構辛くて、それでもストレッチをしないと良くならないことも分かっていたので、痛みを激しく感じない程度にストレッチをしてました。

最近では痛みがなくなってきた事もあり、なるべく多く動かしますし、これまでよりも大き目の動きにしています。右手で支えながら、左腕を上にあげるようにしますが、最近では真っ直ぐに前に伸ばしたところから手のひらが45度くらいは上がるようになっています。そこからさらに手のひらの方に前に伸ばす事もしています。これは整形外科の先生のアドバイスによるものです。